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大忙人還想練肌肉？

可以的。你需要一份極簡(jiǎn)訓(xùn)練方案來(lái)地安排你的訓(xùn)練時(shí)間。

極簡(jiǎn)主義是一種追求簡(jiǎn)約的風(fēng)格或者技巧。運(yùn)用在健身中的話，那就是較少的器械、較小的空間、和較短的時(shí)間，當(dāng)然，要訓(xùn)練到更多的肌肉。

相比孤立動(dòng)作，復(fù)合動(dòng)作能夠在一項(xiàng)鍛煉中的多個(gè)關(guān)節(jié)訓(xùn)練多個(gè)肌肉，是更好地選擇。例如，硬拉會(huì)作用于腘繩肌、臀肌、豎脊肌、背闊肌、小臂、和斜方肌；而腘繩肌彎舉只作用于一部分腘繩肌。

此處的目的是在一次訓(xùn)練中只使用三項(xiàng)鍛煉來(lái)訓(xùn)練幾乎所有的肌肉。鍛煉分為四類：

膝主導(dǎo)鍛煉：主要訓(xùn)練膝伸肌（股四頭肌），有深蹲、弓步蹲、爬樓梯等。

髖主導(dǎo)鍛煉：主要訓(xùn)練髖伸肌（腘繩肌和臀肌），有硬拉、繩索硬拉等。

水平推類鍛煉：作用于胸肌、前三角肌、肱三頭肌。

水平拉類鍛煉：作用于背闊肌、斜方肌、菱形肌、后三角肌、和肱二頭肌。

水平推類和水平拉類鍛煉是根據(jù)其動(dòng)作模式來(lái)定義的，其（主要）活動(dòng)路徑垂直于軀干。例如，臥推是水平推類鍛煉，俯身劃船是水平拉類鍛煉。

本廠專業(yè)生產(chǎn)：電動(dòng)液壓籃球架、手動(dòng)液壓籃球架、移動(dòng)式液壓籃球架、高桶移動(dòng)籃球架不透明平箱仿液壓籃球架、高桶透明移動(dòng)籃球架150方通獨(dú)臂固定透明籃球架、140壓水泥移動(dòng)籃球架等本廠專業(yè)生產(chǎn)：電動(dòng)液壓籃球架、手動(dòng)液壓籃球架、移動(dòng)式液壓籃球架、高桶移動(dòng)籃球架不透明平箱仿液壓籃球架、高桶透明移動(dòng)籃球架150方通獨(dú)臂固定透明籃球架、140壓水泥移動(dòng)籃球架等

籃球架的移動(dòng)底盒：鋼板制成，尺寸為：20（高）*100（寬）*180（長(zhǎng)），移動(dòng)底盒里裝負(fù)重物，以保證在使用時(shí)的穩(wěn)定性 ??籃球架的主桿與籃板之間的拉桿：兩根圓形鋼管與主桿形成三個(gè)三角型，保證籃板的穩(wěn)定 ??籃球架的主桿與底座之間的拉桿：圓形鋼管兩個(gè)與主桿形成三個(gè)三角型，保證整個(gè)籃球架的穩(wěn)定