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健身不一定非要在健身房

揮汗如雨，

也可以就在家門口便捷進行哦~

在我們的小區周圍，

總是有一些彩色的健身器材，

它的名稱是“全民健身路徑”。

這是國家促進全民健身的一項大好工程，

你知道怎樣正確使用家門口

的健身器材嗎？

下面我們一起來學習吧：

（一）

? 雙人腹肌板

功能：鍛煉腰部，腹部肌肉的力量，緩解腰背部疲勞。

使用方法：人體躺在器械上，用腳勾牢橫杠，雙手交叉置于腦后，利用腹部肌肉力量收縮做起，緩慢還原，反復使用。

健身路徑指的是在政府在公園、小區、綠地等場所建設的大量公益健身器械，這些器械五花八門，多種多樣，但大多沒有方法指導，全憑老百姓自己興趣。

因此，各種奇葩健身可謂笑料百出，同時這些高危動作也有相當大的受傷的風險，甚至引發意外。

其實，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練。

今天我們就給跑友們介紹如何巧用戶外健身器材進行拉伸和力量訓練！

一、如何巧用室外健身器材進行拉伸

1、腘繩肌（大腿后群）拉伸

牽拉腿腳跟放在器材上，支撐腿腳尖和身體方向一致，雙手放在腿上保證身體穩定，身體保持挺直像前下方壓，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

5、鍛煉青少年的思維能力

乒乓球是對頭腦的非常好的運動。乒乓球的速度及復雜性是任何運動無法比擬的。乒乓球是世界上技巧性強的體育運動，在乒乓球的對抗中，要想打敗對手，不光需要良好的身體素質和過硬的技術，還要準確的判斷能力和出色的戰術做配合。想要取得比賽的勝利，運動員必須要動腦筋，太空漫步機廠家，分析對手、知己知彼。在比賽過程中，來球千變萬化，青少年們也需要開動腦筋、積極應對。因此，學習乒乓球不僅不會讓你“頭腦發達、四肢簡單”，反而會開發智力，讓你越來越聰明。